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		<title>コレステロール値を下げる方法</title>
		<link>http://www.nise-s-kogen.com/</link>
		<description>コレステロール値を下げて正常値に戻す食品を紹介しています。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Sat, 12 Jun 2010 19:53:11 +0900</lastBuildDate>
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			<title>運動</title>
			<link>http://www.nise-s-kogen.com/undou.html</link>
			<description><![CDATA[
コレステロールを下げる為には、一に食生活の改善、二にアルコールの節酒ですが、摂りすぎたコレステロールを効率的に下げるには軽い運動も必要ですね。コレステロールを下げる為の運動にはやはり、「歩く」ことが一番、効果的でしょう。残念ながら運動をすれば即、コレステロールが下がるわけではありません。運動には悪玉を直接下げる力は弱いが、運動は悪玉コレステロールの酸化を起こしにくく、悪玉コレステロールの割合を減らします。さらに動脈硬化を予防する働きとなる善玉コレステロールが増えるということが分かってきています。始めはちょっと、早めの散歩程度から始めて、運動にも慣れてきたら早めに歩く速歩に挑戦してみましょう。付いてしまった中性脂肪やコレステロールはこれがなかなかしつこい脂肪なので、ゆっくりとした軽い運動ではなかなか溶かすことが困難です。少し激しい運動を取り入れなければ効果が少ないようです。自分なりに楽しみを見つけながら長く続くように挑戦してみてくださいね。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 6 Nov 2009 16:15:12 +0900</pubDate>
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			<title>お茶</title>
			<link>http://www.nise-s-kogen.com/tea.html</link>
			<description><![CDATA[
お茶やワインなどに含まれるポリフェノールがコレステロールを下げる働きをしてくるって聞いたことがありませんか？ポリフェノールとは、植物に含まれる色素や苦み、渋み成分のことです。ポリフェノールを多く含む食品は、緑茶、煎茶、紅茶、グァバ、セサミンを含むゴマ製品、ゲンノショウコ、ドクダミ、オオバコなどを含む茶剤などがあります。私たちの体の中に侵入してきたウィルスやガン細胞と戦ってくれる活性酸素は、体を守ってくれる反面、ストレスや紫外線、喫煙などでも作りだされてしまい、過剰に増えた活性酸素は正常な細胞に攻撃したり、悪玉コレステロールとくっついてコレステロールを酸化させたりします。酸化したコレステロールが血管内にたまると、動脈硬化の原因になってしまうのです。ポリフェノールは増えすぎた活性酸素を除去し、悪玉コレステロールと結び付くのを防ぎます。増えすぎたコレステロールを下げることで生活習慣病の予防にもつながるのです。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 6 Nov 2009 16:12:24 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>食事でコレステロールを下げる</title>
			<link>http://www.nise-s-kogen.com/shokuji1.html</link>
			<description><![CDATA[
まず、コレステロールを下げる為には、食生活を改善することが先決です。食べすぎは要注意！体内で合成されるコレステロールは、一度の量が多かったり、エネルギーが過剰だったりすると、血液中のコレステロールは食べ物の脂質だけでなく、糖質やたんぱく質もコレステロールの原料になってしまうからです。そこで、注意したいのがコレステロールを多く含む食品をなるべく取らないように気をつけること。脂肪には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があり、コレステロールを下げる働きをするのは不飽和脂肪酸です。コレステロールを下げる食品はというと、植物性脂肪です。植物油には不飽和脂肪酸が多く含まれています。例えば、ベニバナ油、コーン油、ヒマワリ油、オリーブ油などがあります。飽和脂肪酸には動物性脂肪に多く含まれています。
			]]></description>
			<pubDate>Mon, 12 Oct 2009 15:54:33 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>役割その３</title>
			<link>http://www.nise-s-kogen.com/yakuwari3.html</link>
			<description><![CDATA[
コレステロールは細胞を包み込む細胞膜の形成に重要な役割を担っています。人の体は約６０兆個の細胞からできています。コレステロールは細胞膜の成分として全身にくまなく分布しています。この細胞膜は、外からの有害物質の侵入や中身の漏出を防ぐ構造になっています。その細胞膜を作る為に重要な役割を担っているのがコレステロールなのです。細胞膜の仕事は、体の中で細胞の外の情報を内部に伝えたり、内部の情報を外部に伝えたりするいわゆる情報伝達です。その働きをうまく出来る細胞膜を作る為の重要な役割をもつ成分がコレステロールというわけです。細胞膜が情報伝達に必要なのがタンパク質。そのタンパク質が多く集まって連携プレーが円滑に行われます。その情報伝達をしている細胞膜のコレステロールが減るとタンパク質が集まりにくくなり情報伝達がうまくいかなくなってしまうのです。細胞の情報伝達がうまくいかなくなると臓器の機能低下や病気の発症につながると考えられています。
			]]></description>
			<pubDate>Wed, 23 Sep 2009 16:51:25 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>役割その２</title>
			<link>http://www.nise-s-kogen.com/yakuwari2.html</link>
			<description><![CDATA[
コレステロールと聞くとやっぱり、最初に思い浮かべるのが肥満。コレステロールってどうやってできるのでしょう。以外にもコレステロールは体の中で作られているのです。一日に必要なコレステロールの量の約８０％が肝臓など体内で作られていて、食物からっ摂取する量よりも４倍も多いということがわかっています。このコレステロール、リポ蛋白という形になり血液中の余分なコレステロールを肝臓に運ぶ役割をしています。いわば血液中のコレステロールが増えるのを防いでいるのです。それがいわゆる「善玉コレステロール」と呼ばれているものです。通常、健康な人なら血中コレステロール値を調整する役割を果たしているものなので、食品から摂取するコレステロール量をそれほど気にする必要はないのです。普段の食生活のバランスに気をつけ、日頃から運動を心がけ、ストレストためないように生活を整えることを常に意識することの方が重要です。必要以上の脂肪を摂取しないように気をつけましょう。
			]]></description>
			<pubDate>Tue, 22 Sep 2009 17:20:16 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://www.nise-s-kogen.com/yakuwari2.html</guid>
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